Stretching bicipiti: migliora braccia e spalle
Stretching bicipiti: migliora braccia e spalle L’importanza di questo muscolo nasce dalla sua anatomia: collega infatti l’avambraccio con la scapola, attraversando la spalla e condizionandone il movimento. Origina infatti dalla tuberosità sovraglenoidea...
Stretching tibiale anteriore: i benefici per la gamba
Stretching tibiale anteriore: i benefici per la gamba Lo stretching tibiale anteriore viene in aiuto di chi ha fastidi alla parte anteriore della tibia dove il muscolo ha la sua traiettoria. Spesso è sollecitato dalla corsa (maggiormente nel pattinaggio su ghiaccio e...
Stretching psoas: migliora il tuo movimento
Stretching psoas: migliora il tuo movimento Lo stretching psoas coinvolge una struttura composta da tre parti che collegano l’ileo, le vertebre lombari e il femore. Ecco perchè è più corretto definirlo muscolo ileopsoas. Alcuni autori di libri lo definiscono il...
Stretching pettorali: dal semplice all’avanzato
Stretching pettorali: dal semplice all’avanzato Lo stretching dei pettorali può interessare gli sportivi o semplicemente chi ha una postura rigida e ha bisogno di recuperare elasticità e flessibilità nella parte anteriore del tronco. Spesso infatti un...
Stretching avambraccio: come dare sollievo alla mano
Stretching avambraccio: come dare sollievo alla mano Ho scritto questo articolo con l’idea di aiutare chi lavora molto con il mouse del computer o con lo smartphone e ha fastidi a polso, mano e avambraccio. Vale anche per chi pratica uno sport o fa un lavoro...
Esercizi pavimento pelvico: stretching e rinforzo
Esercizi pavimento pelvico: stretching e rinforzo Il lavoro sui muscoli del pavimento pelvico è fondamentale per la salute di molti organi e funzioni. Può capitare che in un consulto medico o fisioterapico venga consigliato di esercitarsi per migliorare la sua...
Stretching tricipite: come proteggere la tua spalla
Stretching tricipite: come proteggere la tua spalla Detto anche tricipite brachiale, questo muscolo muove la spalla, il gomito ed è parte della catena estensoria. Non c’e’ attività della spalla che non lo veda coinvolto direttamente o indirettamente. Ecco...
Stretching addominali: gli esercizi più efficaci
Stretching addominali: gli esercizi più efficaci Chi pratica attività fisica spesso fa stretching dei muscoli ma trascura quello degli addominali. Lo fa con le gambe e le cosce, il petto e la schiena ma evita l’allungamento della parete anteriore, forse per il...
Intrarotatori anca: come rinforzarli
Intrarotatori anca: come rinforzarli In alcune situazioni potrà capitarti di dover fare il rinforzo dei muscoli intrarotatori dell’anca. Succede spesso su consiglio di un terapeuta della postura, magari a causa di un disturbo dell’articolazione come la...
Stretching piriforme: utile per il tuo mal di schiena
Stretching piriforme: utile per il tuo mal di schiena Oggi scrivo di come fare l’allungamento del muscolo piriforme (o piramidale), posizionato nella zona profonda del gluteo. Interviene quando poggi il peso della gamba a terra (quindi ad esempio se spingi la...
Stretching polpacci: utile e facile da praticare
Stretching polpacci: utile e facile da praticare Anche a te capita di avere i polpacci duri in particolari momenti di stanchezza o vuoi semplicemente imparare come allungarli dopo aver fatto una corsa o un allenamento in palestra? Qui ti darò, da personal trainer,...
Stretching dorsali: da in piedi e seduto
Stretching dorsali: da in piedi e seduto In questo articolo, da personal trainer, ti descriverò come fare lo stretching dorsali, in special modo del muscolo gran dorsale, principale responsabile della contrazione nelle trazioni alla sbarra. Questa struttura collega la...
Stretching collo: i migliori esercizi
Stretching collo: i migliori esercizi Se vuoi imparare a fare gli esercizi di stretching per il collo prosegui nella lettura. Ho qui raccolto la descrizione e le foto dei movimenti più efficaci per rendere la cervicale più mobile e rilassare i muscoli del collo....
Estensione della schiena: gli esercizi di mobilizzazione
Estensione della schiena: gli esercizi di mobilizzazione In questo articolo ti indicherò come eseguire gli esercizi di estensione della schiena, utile se hai accentuato la cifosi dorsale e ridotto la lordosi lombare. Per chi pratica il body building invece sono ottimi...
Come fare lo stretching della catena posteriore da seduto
Come fare lo stretching della catena posteriore da seduto In questo articolo verrà descritto come fare lo stretching della catena posteriore da seduto. E’ un’importante struttura muscolo-connettivale, collega i muscoli posturali che lavorano contro la...
Stretching adduttori: la postura gambe a rana
Stretching adduttori: la postura gambe a rana Vuoi capire come fare gli esercizi di stretching adduttori, magari per migliorare la tua postura e ridurre il mal di schiena che ne può derivare? In questo articolo sarà descritto uno dei modi più semplici e accurati per...
Stretching quadricipite: un esercizio praticabile ovunque
Stretching quadricipite: un esercizio praticabile ovunque Per eseguire al meglio lo stretching del quadricipite è bene conoscere alcuni semplici concetti. Parliamo infatti di un gruppo muscolare costituito da 4 muscoli (retto femorale, vasto mediale, intermedio e...
Stretching glutei: gli esercizi da conoscere
Stretching glutei: gli esercizi da conoscere Parlare di stretching glutei significa occuparsi di un gruppo muscolare costituito da 3 muscoli (grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo), con differenti orientamenti che danno volume alla natica, regolano attivamente...
Stretching schiena: impara come farlo correttamente
Stretching schiena: impara come farlo correttamente In questo testo ti presenterò gli esercizi di stretching schiena (con qualche mobilizzazione) che ti aiuteranno soprattutto a contrastare i dolori e allentare la tensione della colonna vertebrale. Li ho scelti sulla...
Come rilassare i piedi
Esercizi posturali Dopo che hai lavorato o sei rimasto seduto alla scrivania senti il bisogno di rilassare la pianta del piede irrigidita e dolente? Sappi che puoi trovare sollievo e favorire la circolazione con una pallina da tennis poco costosa che puoi comprare...
Esercizi per le spalle curve: gli stretching efficaci
Esercizi per le spalle curve: gli stretching efficaci Hai notato che la tua postura è cambiata e magari il tuo terapista ti ha appena consigliato di fare esercizi per le spalle curve? Vuoi migliorare la postura e risolvere i fastidi? Guardandoti allo specchio ha...
Esercizi per l’equilibrio: come migliorano la postura
Esercizi per l’equilibrio: come migliorano la postura Un buon programma di allenamento per la postura non può fare a meno di inserire alcuni esercizi per l’equilibrio che valorizzino le corrette curve della colonna vertebrale (cervicale, dorsale e lombare)...
Respirare con il diaframma: un esercizio fondamentale
Respirare con il diaframma: un esercizio fondamentale Respirare con il diaframma è fondamentale per la salute degli organi e della schiena. Qui ti mostrerò come fare gli esercizi migliori per esercitarti a casa. Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che svolge...
Indolenzimento schiena: cosa fare se sei in auto
Indolenzimento schiena: cosa fare se sei in auto Può capitare che gli impegni ti portino a guidare per molti km e non avere il giusto tempo per le pause durante il tragitto. Questo ti porta irrimediabilmente a sviluppare un indolenzimento alla schiena che rende sempre...
Stretching ischiocrurali: come puoi aiutare la tua postura
Stretching ischiocrurali: come puoi aiutare la tua postura Vuoi fare lo stretching degli ischiocrurali (hamstrings in inglese) per migliorare la postura e l’allenamento dei muscoli delle cosce? Qui troverai i miei consigli utili, da personal trainer, per...
Come fare stretching correttamente
Come fare stretching correttamente É importante che tu conosca alcune semplici informazioni per fare stretching correttamente ed evitare fastidi dovuti ad esecuzioni scorrette e improvvisate. Come fare stretching: i concetti base quando parliamo di stretching abbiamo...
Daniele Anelli