GINNASTICA PER LA POSTURA

Può accadere che venga comunque mantenuto un equilibrio e quindi senza conseguenze, oppure può succedere che atteggiamenti errati diventino la causa di mal di schiena, dolori alle articolazioni o a vari distretti muscolari.

Ecco che allora ci vengono in aiuto gli esercizi posturali che, eseguiti soprattutto a corpo libero, liberano il corpo dalle tensioni che lo limitano nel movimento corretto.

Esercizi per la postura della schiena: a cosa servono

La ginnastica posturale oltre che essere una forma di trattamento per fastidi già in atto è anche la prima forma di prevenzione. Oltre a rendere più armonica la figura da un punto di vista estetico aiuta:

• la mobilità delle articolazioni

• la flessibilità di tendini e legamenti

• l’assunzione spontanea della la posizione più idonea e meno dolorosa. Lo sa bene chi soffre di mal di schiena

• la circolazione sanguigna

• la prevenzione degli infortuni, soprattutto in sportivi e anziani

• la digestione

• il mal di testa

• la gestione dello stress e il riposo notturno

• il funzionamento degli organi interni che spesso sono condizionati da alterazioni del diaframma

E’ per tutti questi benefici che negli ultimi tempi viene calorosamente consigliata dai medici ad adulti e bambini.

La ginnastica posturale è anche molto utile alle donne in gravidanza, aiuta a combattere il dolore lombare e le rigidità causate dal cambiamento di conformazione fisica, inoltre è un tipo di ginnastica molto dolce e adatto a questo particolare momento della vita di una donna.

Esercizi per la postura della schiena: quali sono

Sicuramente molti esercizi per la schiena di stretching posturale e, a seconda del bisogno, esercizi di mobilità articolare, che propongo su indicazione del medico di fiducia o dell’osteopata di riferimento.

Questi provengono da rielaborazioni e integrazioni di varie tecniche come:

• il metodo Mézières

• la rieducazione posturale globale di Souchard

• il metodo McKenzie

• il metodo Feldenkrais 

I lavori di propriocezione sono invece quelli che aiutano e migliorano l’equilibrio mentre gli esercizi per rinforzare la schiena trovano il loro giusto posto quando le condizioni fisiche lo richiedono.

Alle persone più allenate e agli atleti suggerisco esercizi di core stability, che consentono di correggere la postura e preservare la stabilità della colonna e del bacino.

Riservo un’attenzione particolare anche alla respirazione.

Il muscolo diaframma svolge la maggior parte del lavoro respiratorio.

Ma proprio i vizi di postura ne limitano spesso il movimento portando come conseguenza irrigidimenti a livello della zona cervicale e lombare della colonna.

Per questo motivo gli esercizi di respirazione diaframmatica aiutano a scaricare le tensioni della schiena, delle spalle e del collo, anche dovute a stress emotivi.

Con un mix di questi esercizi di ginnastica da fare a casa è possibile ritrovare benessere fisico, serenità e fiducia in se stessi.