Allenamento a circuito: breve ed efficace per dimagrire
Allenamento a circuito: breve ed efficace per dimagrire Hai poco tempo a disposizione e vuoi comunque allenarti correttamente per stimolare la muscolatura e dimagrire? L’allenamento a circuito (detto anche circuit training) per dimagrire o migliorare la...
Shoulder press manubri: come allenare spalle e tricipiti
Shoulder press manubri: come allenare spalle e tricipiti In questo articolo ti descriverò come eseguire l’esercizio della shoulder press con manubri, i muscoli coinvolti e le precauzioni per allenarsi al meglio per il dimagrimento. Ti è sufficiente dotarti di...
Distensioni con manubri: così alleni petto e tricipiti
Distensioni con manubri: così alleni petto e tricipiti In questo articolo descriverò come eseguire le distensioni con manubri, i muscoli coinvolti nel movimento e gli accorgimenti necessari per allenarsi correttamente. Da personal trainer lo considero uno degli...
Pullover: come eseguirlo
Pullover: come eseguirlo In questo articolo descriverò come eseguire il pullover palestra con l’utilizzo di un elastico e di un asciugamano per favorire la presa ottimale. Il pullover è un esercizio che può essere praticato con manubri, cavi, bilancieri,...
Squat e press: una combinazione efficace
Squat e press: una combinazione efficace In questo articolo sarà descritto come eseguire l’esercizio di Squat press, oltre ai suoi benefici per chi vuole anche dimagrire e alla possibilità di eseguirlo con semplici attrezzi come manubri o elastici. Unendo lo...
Plank laterale: come eseguirla
Plank laterale: come eseguirla In questo articolo verrà descritto come eseguire la plank laterale (detta anche side plank), con l’appoggio della mano a terra, oltre alla possibilità per chi non è esperto di farla in maniera facilitata. E’ un gesto che...
Gluteo esercizi: non è solo una questione estetica
Gluteo esercizi: non è solo una questione estetica Sono soprattutto le donne che dedicano molto tempo al miglioramento del profilo del gluteo con gli esercizi. Questo per valorizzare sul piano estetico la loro immagine, dato che le rende sicuramente più magre,...
Squat: come eseguirlo correttamente
Squat: come eseguirlo correttamente In questo articolo descriverò come eseguire l’esercizio dello squat libero (detto accosciata), i suoi benefici e gli errori che puoi fare mentre ti alleni. Per aiutarti, da personal trainer, ti consiglio di incominciare a...
Esercizi per gli adduttori: come rassodare l’interno coscia
Esercizi per gli adduttori: come rassodare l’interno coscia Se anche tu ti alleni per ottenere un interno coscia sodo ed esteticamente bello, dovresti sapere alcune cose su questa zona del tuo corpo prima di cominciare a fare esercizi. Esercizi per adduttori:...
Flessioni: la corretta esecuzione spiegata facilmente
Flessioni: la corretta esecuzione spiegata facilmente In questo testo ti spiego come fare bene le flessioni grazie ad un elastico ad anello che ti permetterà di curare al meglio l’esecuzione dell’esercizio. Casomai non lo sapessi, il termine flessioni,...
Trazioni alla sbarra: come iniziare
Trazioni alla sbarra: come iniziare In questo articolo, da personal trainer, ti darò le indicazioni fondamentali per iniziare ad eseguire le trazioni facilitate alla sbarra e quelle più difficili con sovraccarico, i muscoli coinvolti nel movimento, i benefici e gli...
Plank esercizio: come allenare gli addominali
Plank esercizio: come allenare gli addominali Se hai già esperienza di allenamento e vuoi imparare come fare gli addominali con un esercizio avanzato ti propongo la plank esercizio. Plank esercizio: come eseguirlo al meglio La contrazione di pettorali e addominali ti...
Esercizio step up: come tonificare i glutei
Esercizio step up: come tonificare i glutei In questo articolo ti spiegherò come eseguire lo step up esercizio per allenare al meglio i glutei. E’ un ottimo modo di stimolare la muscolatura per chi vuole tornare in forma e perdere i chili di troppo. Dimagrire è...
Affondi: dall’esecuzione facilitata a quella avanzata
Affondi: dall’esecuzione facilitata a quella avanzata Gli affondi frontali (front lunges in inglese) sono uno degli esercizi più efficaci per l’allenamento di cosce e glutei e per chi ha l’obiettivo di dimagrire. Sono complementari allo squat e si...
Correre aiuta a dimagrire: solo se lo fai nella maniera corretta
Correre aiuta a dimagrire: solo se lo fai nella maniera corretta I benefici dell’attività fisica sono moltissimi e la corsa ne è un esempio chiaro. Ma correre aiuta davvero a dimagrire? Se pratichi questo sport avrai una riduzione dei rischi di: pressione alta...
Military press: un super esercizio per le spalle
Military press: un super esercizio per le spalle Hai deciso di migliorare l’estetica e la forza delle tue spalle con la military press? Qui ho indicato qui tutti gli accorgimenti per allenarti al meglio con quello che in molti considerano il miglior esercizio...
Allenamento trapezio a casa
Allenamento trapezio a casa Gli esercizi che ti presento per l’allenamento del trapezio a casa sono semplici ma ti richiedono comunque attenzione, date le caratteristiche di questo muscolo del dorso che poi ti descriverò. Incominciamo a dire che i trapezi sono...
Allenamento tricipiti a casa: come eliminare l’effetto “tendina”
Allenamento tricipiti a casa: come eliminare l’effetto “tendina” Vuoi capire come allenare i tricipiti con efficacia per avere un braccio forte e attraente? L’effetto tendina mentre saluti qualcuno ti mette in imbarazzo? Prosegui la lettura per...
Esercizi spalle: come allenare i deltoidi
Esercizi spalle: come allenare i deltoidi In questo articolo ti spiegherò tre esercizi deltoidi eseguiti in sicurezza a casa. Gli esercizi per spalle che ti propongo hanno bisogno di un elastico ad anello. Esercizi spalle: allenare il deltoide mediale Per eseguire il...
Allenamento bicipiti a casa
Allenamento bicipiti a casa Gli esercizi per i bicipiti (curl in inglese) che ti presento per avere braccia muscolose e forti richiedono due manubri oppure, come puoi vedere nel video, un elastico ad anello che farai passare sotto ai piedi, distanti pressappoco come...
Allenamento aerobico a casa
Allenamento aerobico a casa Per fare un ottimo allenamento aerobico a casa che coinvolga l’intero corpo hai bisogno solo di un punto di aggancio per uno o più elastici e di una sedia. Questa diventerà il punto di riferimento da raggiungere durante...
Allenamento glutei: esercizi semplici ed efficaci
Allenamento glutei: esercizi semplici ed efficaci Gli esercizi per allenare i glutei che da personal trainer ti presento sono di facile applicazione, soprattutto se sei a casa. Come puoi vedere nel video di un collega personal trainer, il primo che ti presento...
Esercizi per far dimagrire la pancia: quello che non vorresti sapere
Esercizi per far dimagrire la pancia: quello che non vorresti sapere Sarebbe bellissimo se esistessero degli esercizi per ridurre il punto vita. Purtroppo la natura non ti permette di dimagrire in maniera localizzata mentre fai esercizi con una parte del tuo corpo. Se...
Come allenare i dorsali a casa: i migliori esercizi
Come allenare i dorsali a casa: i migliori esercizi Sai come allenare i dorsali a casa per la postura e per un fisico tonico, armonioso, muscoloso e attraente? Cerchi anche tu di ottenere la tanto desiderata schiena a v? Qui di seguito troverai quelli che da personal...
Come allenare i pettorali a casa: chest press con elastico
Come allenare i pettorali a casa: chest press con elastico In questo articolo ti spiegherò come fare i pettorali a casa grazie alla chest press con l’elastico, con esercizi per pettorali che non ha nulla da invidiare a quelli fatti in palestra. Da personal...
Daniele Anelli