Distensioni con manubri: così alleni petto e tricipiti
Distensioni con manubri: così alleni petto e tricipiti In questo articolo descriverò come eseguire le distensioni con manubri, i muscoli coinvolti nel movimento e gli accorgimenti necessari per allenarsi correttamente. Da personal trainer lo considero uno degli...
Pullover palestra: come eseguirlo
Pullover palestra: come eseguirlo In questo articolo descriverò come eseguire il pullover palestra con l’utilizzo di un elastico e di un asciugamano per favorire la tenuta ottimale. Il pullover è un esercizio che può essere praticato con manubri, cavi,...
Squat e press: una combinazione efficace
Squat e press: una combinazione efficace In questo articolo sarà descritto come eseguire l’esercizio di Squat press, oltre ai suoi benefici per chi vuole anche dimagrire e alla possibilità di eseguirlo con semplici attrezzi come manubri o elastici. Unendo lo...
Plank laterale: come eseguirla
Plank laterale: come eseguirla In questo articolo verrà descritto come eseguire la plank laterale (detta anche side plank), con l’appoggio della mano a terra, oltre alla possibilità per chi non è esperto di farla in maniera facilitata. E’ un gesto che...
Gluteo esercizi: non è solo una questione estetica
Gluteo esercizi: non è solo una questione estetica Sono soprattutto le donne che dedicano molto tempo al miglioramento del profilo del gluteo con gli esercizi. Questo per valorizzare sul piano estetico la loro immagine, dato che le rende sicuramente più magre,...
Squat: come eseguirlo correttamente
Squat: come eseguirlo correttamente In questo articolo descriverò come eseguire uno squat libero corretto (detto accosciata), i suoi benefici e gli errori comuni che puoi fare mentre ti alleni. Per aiutarti, da personal trainer, ti consiglio di incominciare a guardare...
Esercizi interno coscia: come rassodare gli adduttori
Esercizi interno coscia: come rassodare gli adduttori Se anche tu ti alleni per ottenere un interno coscia sodo ed esteticamente bello, dovresti sapere alcune cose su questa zona del tuo corpo prima di cominciare a fare esercizi. Esercizi interno coscia: come agiscono...
Flessioni: la corretta esecuzione spiegata facilmente
Flessioni: la corretta esecuzione spiegata facilmente In questo testo ti spiego come fare bene le flessioni grazie ad un elastico ad anello che ti permetterà di curare al meglio l’esecuzione dell’esercizio. Casomai non lo sapessi, il termine flessioni,...
Trazioni alla sbarra: come iniziare
Trazioni alla sbarra: come iniziare In questo articolo, da personal trainer, ti darò le indicazioni fondamentali per iniziare ad eseguire le trazioni alla sbarra e quelle più difficili con sovraccarico, parleremo dei muscoli coinvolti nel movimento, dei benefici e...
Plank: come allenare gli addominali
Plank: come allenare gli addominali Se hai già esperienza di allenamento e vuoi imparare come fare gli addominali con un esercizio isometrico avanzato a corpo libero ti propongo il plank. Plank: come eseguirlo al meglio Come vedi nella foto sopra la contrazione di...
Esercizio step up: come tonificare i glutei
Esercizio step up: come tonificare i glutei In questo articolo ti spiegherò come eseguire lo step up esercizio per allenare al meglio i glutei. E’ un ottimo modo di stimolare la muscolatura per chi vuole tornare in forma e perdere i chili di troppo. Dimagrire è...
Affondi: dall’esecuzione facilitata a quella avanzata
Affondi: dall’esecuzione facilitata a quella avanzata Gli affondi frontali (front lunges in inglese) sono uno degli esercizi più efficaci per l’allenamento di cosce e glutei e per chi ha l’obiettivo di dimagrire. Sono complementari allo squat e si...
Correre aiuta a dimagrire: solo se lo fai nella maniera corretta
Correre aiuta a dimagrire: solo se lo fai nella maniera corretta I benefici dell’attività fisica sono moltissimi e la corsa ne è un esempio chiaro. Ma correre aiuta davvero a dimagrire? Se pratichi questo sport avrai una riduzione dei rischi di: pressione alta...
Military press: un super esercizio per le spalle
Military press: un super esercizio per le spalle Hai deciso di migliorare l’estetica, la forza, l’ipertrofia e la massa muscolare delle tue spalle con la military press? Qui ho indicato tutti gli accorgimenti per allenarti al meglio con quello che in molti...
Esercizi trapezio
Esercizi trapezio Gli esercizi che ti presento per l’allenamento del trapezio sono semplici ma ti richiedono comunque attenzione, date le caratteristiche di questo muscolo del dorso che poi ti descriverò. Incominciamo a dire che i trapezi sono muscoli della...
Allenamento tricipiti a casa: come eliminare l’effetto “tendina”
Allenamento tricipiti a casa: come eliminare l’effetto “tendina” Vuoi capire come allenare i tricipiti con efficacia per avere un braccio forte e attraente? L’effetto tendina mentre saluti qualcuno ti mette in imbarazzo? Prosegui la lettura per...
Esercizi spalle: come allenare i deltoidi
Esercizi spalle: come allenare i deltoidi In questo articolo ti spiegherò tre esercizi deltoidi eseguiti in sicurezza a casa. Gli esercizi per spalle che ti propongo hanno bisogno di un elastico ad anello. Esercizi spalle: allenare il deltoide mediale Per eseguire il...
Allenamento bicipiti a casa
Allenamento bicipiti a casa Gli esercizi per i bicipiti (curl in inglese) che ti presento per avere braccia muscolose e forti richiedono due manubri oppure, come puoi vedere nel video, un elastico ad anello che farai passare sotto ai piedi, distanti pressappoco come...
Allenamento aerobico a casa
Allenamento aerobico a casa Per fare un ottimo allenamento aerobico a casa che coinvolga l’intero sistema cardiovascolare hai bisogno solo di un punto di aggancio per uno o più elastici e di una sedia (clicca l’immagine sopra). Questa diventerà il punto di...
Esercizi per glutei: semplici ed efficaci
Esercizi per glutei: semplici ed efficaci Gli esercizi per glutei che da personal trainer ti presento sono di facile applicazione, soprattutto se sei a casa. Esercizi per glutei: lavoro a corpo libero Il primo esercizio per i glutei che ti propongo riprende il leg...
Esercizi per far dimagrire la pancia: quello che non vorresti sapere
Esercizi per far dimagrire la pancia: quello che non vorresti sapere Sarebbe bellissimo se esistessero degli esercizi per ridurre il punto vita. Purtroppo la natura non ti permette di dimagrire in maniera localizzata mentre fai esercizi con una parte del tuo corpo. Se...
Come allenare i dorsali a casa: i migliori esercizi
Come allenare i dorsali a casa: i migliori esercizi Sai come allenare i dorsali a casa per la postura e per un fisico tonico, armonioso, muscoloso e attraente? Cerchi anche tu di ottenere la tanto desiderata schiena a v? Qui di seguito troverai quelli che da personal...
Come allenare i pettorali a casa: chest press con elastico
Come allenare i pettorali a casa: chest press con elastico In questo articolo ti spiegherò come fare i pettorali a casa grazie alla chest press con l’elastico, con esercizi per pettorali che non ha nulla da invidiare a quelli fatti in palestra. Da personal...
Daniele Anelli