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stretching sovraspinato

In questo articolo ti descriverò il modo per fare lo stretching del sovraspinato, un muscolo localizzato nella parte superiore dell’articolazione della spalla.

Stretching sovraspinato: il muscolo su cui agisce

Il muscolo sovraspinato che ora metterai in stretching origina dalla scapola (fossa sovraspinata) e si inserisce nell’omero, a livello del tubercolo maggiore. Ha principalmente due funzioni:

 

  • abduce l’omero, allontanando il braccio dal cavo ascellare
  • ruota esternamente l’omero come avviene nelle alzate laterali eseguite correttamente

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Stretching sovraspinato: l’esercizio fatto in piedi

stretching sovraspinato esercizio

Lo stretching sovraspinato lo esegui mettendoti in piedi con il busto dritto come in foto. Poi procedi in questo modo:

  • tieni il braccio destro teso
  • portalo verso l’anca opposta come vedi nell’immagine sopra
  • ruota internamente tutto il complesso braccio, avambraccio e mano
  • il pollice si troverà rivolto verso l’anca di sinistra 
  • con delicatezza prendi con la mano sinistra il polso di destra
  • cerca di accentuare quindi la rotazione interna del braccio destro senza scatenare fastidi
  • respira naturalmente e mantieni la posizione per 6 respiri
  • ripeti in maniera identica dal lato opposto

Non puoi eseguirlo stando in piedi? Usa una sedia su cui farlo in maniera identica con l’attenzione particolare di tenere la schiena dritta. In alternativa puoi fare lo stretching sovraspinato anche sdraiato per terra a pancia all’insù. 

L’attenzione al muscolo sovraspinato nasce dal fatto che partecipa alla dinamica della spalla facendo da starter all’abduzione della stessa. Agisce infatti per controbilanciare la contrazione del deltoide mediale.

Se questo infatti agisse da solo creerebbe una coattazione della spalla eccessiva impedendone la mobilità.

Viene spesso coinvolto anche in quello che è chiamato impingement del sovraspinato, una sindrome che porta alla degenerazione del tendine di questo muscolo. Il tutto è causato dalla riduzione dello spazio esistente tra l’omero e l’acromion che gli fa da volta insieme alla borsa subacromiale.

Il pinzettamento del sovraspinato ha molteplici cause e spesso richiede l’intervento di un sanitario per risolvere il disturbo.

Una volta capitone l’importanza è sempre bene occuparsi dello stretching sovraspinato soprattutto per chi ama allenarsi con continuità o al contrario per chi è poco abituato a fare movimento per tenersi in forma.

Photo by Pixabay

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