muscoli addominali

Oggi scrivo di come fare l’allungamento del muscolo piriforme (o piramidale), posizionato nella zona profonda del gluteo. Interviene quando poggi il peso della gamba a terra (quindi ad esempio se spingi la frizione della macchina o usi il pedale della macchina da stiro).

Collega l’osso sacro al femore e quando si contrae ruota la coscia all’esterno (insieme al quadrato del femore, l’otturatore esterno e interno). In un’attivazione di entrambi i muscoli si verifica un blocco del sacro in estensione.

Usa sempre comunque grande accortezza, così da valutare se hai controindicazioni alla pratica.

Stretching piriforme: perchè è importante praticarlo

  • per mantenere l’osso sacro libero di muoversi e adattarsi al movimento del corpo
  • per prevenire la finta sciatalgia, un condizione in cui l’eccessiva contrazione del piriforme genera uno stato infiammatorio e alimenta la sindrome piriforme
  • per mantenere una postura corretta, limitando la rotazione esterna di coscia, gamba e piede

Stretching piriforme: come eseguirlo

Prendi come riferimento l’immagine in alto per eseguire lo stretching piriforme.

  • sdraiati a terra, piega la gamba e ruota esternamente la coscia del piriforme che vuoi allungare (in questo caso la sinistra)
  • piega la gamba destra e appoggia il ginocchio a livello della caviglia sinistra
  • circonda con le mani la coscia sinistra e intreccia le dita nella parte posteriore
  • tira le mani verso di te, avvicina il piede sinistro al tuo viso. Sentirai lo stretching del piriforme nella zona del gluteo sinistro
  • mantieni la posizione, mai dolorosa, per 20 secondi circa e alterna poi l’altro lato

Aiutati anche con lo stretching glutei perchè questo è un esercizio che favorisce il rilascio del piriforme.

Stretching piriforme: l’alternativa da seduti

In alcuni casi può essere complicato sdraiarsi a terra ed eseguire l’esercizio precedente, magari per un dolore o un addome prominente che impedisce l’avvicinamento del ginocchio. Ecco allora una soluzione:

  • siediti comodamente su una sedia e sotto ai piedi posiziona un gradino o anche una pila di libri stabili
  • piega la gamba sinistra, fai cadere il ginocchio all’esterno e metti la caviglia della stessa gamba sul ginocchio destro
  • fai passare le mani sotto alla coscia destra e intreccia le dita
  • tira verso il tuo viso senza sentire dolore
  • ripeti dal lato opposto dopo aver mantenuto la posizione per 20 secondi

Come avrai capito è l’esercizio precedente dove ora ti trovi seduto e non più in piedi e sei facilitato nel sollevare la gamba.

Stretching piriforme: quando può aiutare il nervo sciatico

Il piriforme è un muscolo che in presenza di mal di schiena può entrare in spasmo (come il quadrato dei lombi) per evitare che la colonna vertebrale si muova e stimoli altro dolore. Questo crea un circolo vizioso di infiammazione che porta all’immobilità. Mantenerci quindi allenati nello stretching per il piriforme ci aiuta nella gestione di lombalgie e fastidi simili.

 

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