Stretching tensore fascia lata: proteggi il tuo ginocchio

Il tensore della fascia lata è un muscolo piatto che ricopre la faccia laterale della coscia. Unisce l’anca alla tibia. E’ collegato a parecchi problemi che coinvolgono:

• il ginocchio
• il bacino
• la schiena

Quindi spesso ciclisti, corridori (a volte con la famosa sindrome della bandelletta ileotibiale) o anche persone non sportive, magari con mal di schiena, possono beneficiare dello stretching tensore fascia lata. Questo mantiene la struttura, in gran parte fatta di connettivo (che a volte diventa più spesso del normale), flessibile.

Stretching tensore fascia lata: il muscolo coinvolto

Il muscolo tensore della fascia lata da mettere ora in stretching ha un lungo tendine che collega il condilo laterale della tibia alla spina iliaca antero-superiore e alla cresta iliaca. Ha molte funzioni tra cui:

• flessione, intrarotazione e abduzione del femore sull’anca
• flessione del ginocchio
• antiversione del bacino e sua stabilizzazione durante l’appoggio su un piede
• orientamento della rotula in lateralità

Stretching tensore fascia lata: l’esercizio in piedi

Lo stretching tensore fascia lata lo esegui mettendoti accanto ad una parete come in foto. Segui queste indicazioni:

• per cominciare stai a 40 cm di distanza dal muro
• passa la gamba destra dietro alla sinistra e spostala oltre il piede sinistro
• sposta il bacino verso il muro
• inclina il busto leggermente a sinistra
• entrambi i piedi rimangono a contatto con il pavimento
• accenna ad una leggera retroversione del bacino contraendo gli addominali
• respira naturalmente mantieni la posizione per 20-25 secondi senza sentire fastidi
• esegui dalla parte opposta

La difficoltà cresce se aumenti la distanza dal muro. L’idea di questa postura è di formare un arco di cerchio con il tuo corpo mettendo in allungamento il tensore della fascia lata e parte della catena laterale di cui fa parte.

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