Stretching tensore fascia lata: proteggi il tuo ginocchio
Indice
Il tensore della fascia lata è un muscolo piatto che ricopre la faccia laterale della coscia. Unisce l’anca alla tibia. E’ collegato a parecchi problemi che coinvolgono:
- il ginocchio
- il bacino
- la schiena
Quindi spesso ciclisti, corridori (a volte con la famosa sindrome della bandelletta ileotibiale) o anche persone non sportive, magari con mal di schiena, possono beneficiare dello stretching tensore fascia lata.
Questo mantiene la struttura, in gran parte fatta di connettivo (che a volte diventa più spesso del normale), flessibile.
Stretching tensore fascia lata: il muscolo coinvolto
Il muscolo tensore della fascia lata da mettere ora in stretching ha un lungo tendine che collega il condilo laterale della tibia alla spina iliaca antero-superiore e alla cresta iliaca.
Ha molte funzioni tra cui:
-
flessione, intrarotazione e abduzione del femore sull’anca
-
flessione del ginocchio
-
antiversione del bacino e sua stabilizzazione durante l’appoggio su un piede
-
orientamento della rotula in lateralità
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Stretching tensore fascia lata: l’esercizio in piedi
Lo stretching tensore fascia lata lo esegui mettendoti accanto ad una parete come in foto. Segui queste indicazioni:
- per cominciare stai a 40 cm di distanza dal muro
- passa la gamba destra dietro alla sinistra e spostala oltre il piede sinistro
- sposta il bacino verso il muro
- inclina il busto leggermente a sinistra
- entrambi i piedi rimangono a contatto con il pavimento
- accenna ad una leggera retroversione del bacino contraendo gli addominali
- respira naturalmente mantieni la posizione per 20-25 secondi senza sentire fastidi
- esegui dalla parte opposta
La difficoltà cresce se aumenti la distanza dal muro.
L’idea di questa postura è di formare un arco di cerchio con il tuo corpo mettendo in allungamento il tensore della fascia lata e parte della catena laterale di cui fa parte.
Photo by Pixabay
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