Super serie: una tecnica del bodybuilding

Le super serie si applicano principalmente nel mondo del bodybuilding e nella pratica consistono nello stressare lo stesso gruppo muscolare con due esercizi (in alcuni casi anche tre) eseguiti senza alcuna pausa uno dopo l’altro (compound set). In alternativa la super serie può coinvolgere due muscoli antagonisti sempre con due esercizi senza soluzione di continuità. Dato il volume dell’allenamento eseguito in questo modo i tempi di recupero sono più elevati fino a raggiungere i 5 minuti tra una super serie e l’altra.

Se pensiamo alle spalle e alla loro stimolazione possiamo pensare ad una super serie composta dalla military press e dalle alzate laterali. Per le gambe possiamo invece lavorare con lo squat e gli affondi.