Pha: un allenamento per tutto il corpo

L’acronimo P.H.A. indica il metodo di allenamento del Peripheral Heart Action Training caratterizzato dal coinvolgimento di tutti i muscoli del corpo con pesi e macchine. Le regole sono poche e semplici e consistono nel:

• coinvolgere sia le grandi masse muscolari che quelle più piccole
• prediligere esercizi multiarticolari
• esercitarsi senza fare pause (al contrario dell’Interval training)
• scegliere un solo esercizio per distretto muscolare evitando sovrapposizione con esercizi simili
• alternare muscoli della parte superiore a quella inferiore per spostare sangue con continuità dal basso all’alto

La messa in pratica del metodo P.H.A. avviene attraverso circuiti di movimenti (es. spinte su panca piana, squat, lat machine, calf) che vengono ripetuti per 5-6 volte.

I carichi si muovono attorno al 60% del massimale in un numero di ripetizioni che varia in funzione della forma fisica del soggetto. Dato questo parametro (alto volume con intesità media) è difficile pensare che questo metodo di lavoro possa puntare con efficacia all’ipertrofia. I benefici sono principalmente altri e riguardano:

• la capacità aerobica
• la perdita di massa grassa
• il funzionamento cardiocircolatorio
• la resistenza muscolare (dato l’alto volume di lavoro)
• la socializzazione nei corsi di gruppo

Visto l’importante coinvolgimento è necessario praticarlo con la supervisione di un professionista personal trainer che ne modifichi l’intensità in funzione dello stato di forma della persona. Inutile dire che chiunque abbia controindicazioni all’esercizio è bene che si astenga dall’applicare il P.H.A.