Kettlebell

I kettlebell sono attrezzi utilizzati nel mondo dello sport e del fitness come sovraccarico. Sono caratterizzate da una forma pressoché sferica con una maniglia per essere impugnate e mosse. L’origine del termine è russo e spesso vengono anche chiamate ghirie.

La tipologia di oggetto utilizzato nell’allenamento trova i primi riscontri già nell’antica civiltà greca.

Il peso di questi attrezzi varia tra gli 8 e i 54 kg e vengono utilizzati sia per fitness fine a se stesso sia per la preparazione in altre attività come MMA, pugilato e Crossfit.

I benefici sono parecchi e ricordiamo principalmente a livello di:

• forza
• resistenza
• potenza
• rinforzo articolare
• rapporto tra massa magra e massa grassa
• stabilità e controllo grazie anche al coinvolgimento del core e delle forza centrifughe che entrano in gioco

Da personal trainer considero più utili gli esercizi:

• il russian swing
• il deadlift
• il clean & press
• il goblet squat
• il single arm military press

Dato il coinvolgimento delle kettlebell in movimenti ampi è fondamentale che vengano usati con grande attenzione. L’esperienza gioca un ruolo fondamentale nello spostare questi oggetti che con la progressione dell’allenamento possono essere usati in coppia e arrivare a pesare parecchie decine di kg.