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kettlebell

I kettlebell sono attrezzi utilizzati nel mondo dello sport e del fitness come sovraccarico. Sono caratterizzate da una forma pressoché sferica con una maniglia per essere impugnate e mosse. L’origine del termine è russo e spesso vengono anche chiamate ghirie.

La tipologia di oggetto utilizzato nell’allenamento trova i primi riscontri già nell’antica civiltà greca.

Il peso di questi attrezzi varia tra gli 8 e i 54 kg e vengono utilizzati sia per fitness fine a se stesso sia per la preparazione in altre attività come MMA, pugilato e Crossfit.

I benefici sono parecchi e ricordiamo principalmente a livello di:

  • forza
  • resistenza
  • potenza
  • rinforzo articolare
  • rapporto tra massa magra e massa grassa
  • stabilità e controllo grazie anche al coinvolgimento del core e delle forza centrifughe che entrano in gioco

Da personal trainer considero più utili gli esercizi:

  • il russian swing
  • il deadlift
  • il clean & press
  • il goblet squat
  • il single arm military press

Dato il coinvolgimento delle kettlebell in movimenti ampi è fondamentale che vengano usati con grande attenzione. L’esperienza gioca un ruolo fondamentale nello spostare questi oggetti che con la progressione dell’allenamento possono essere usati in coppia e arrivare a pesare parecchie decine di kg.

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